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适合糖尿病病友的家庭健身器械

[2011-01-15]    编辑: 糖尿病治疗   来源:舒宁糖尿病网    点击: 次    

下面介绍几种适合糖尿病病友的家庭健身器械,这些器械可以使大肌肉群参与运动,进行中等强度的有氧锻炼。您可以依据以上原则,有选择地购买并交替着进行锻炼。

1.单人椭圆机

主要功能:活动全身关节肌肉,增强心肺功能,增强全身各部位的协调能力。

锻炼方法:手握扶手,脚踏踏板,两脚交替向前做走步运动,双手相应前后推拉扶手。注意不要使用爆发力,速度也不宜过快。

2.健骑机

主要功能:增强心肺功能,锻炼上肢、腰部、腹部、腿部、背部的肌肉力量和四肢的协调能力,增强身体柔韧性。

锻炼方法:坐稳后,双手握紧扶手,双脚放在踏管上,四肢协同用力,克服身体自重,伸展身体至直立,然后缓慢放松至坐姿。

3.划船器

主要功能:锻炼肩部及背部肌肉的力量,提高协调性,增强心肺功能。

锻炼方法:坐稳后,双脚踏在踏板垫上,俯身屈腿,两手握紧拉力手把,两臂用力将重量拉至胸口,稍停,然后缓慢还原。

4.慢跑车

主要功能:锻炼下肢肌肉力量,改善耐力水平,提高心肺功能。

锻炼方法:慢跑时,双脚交替进行,双臂随之有节奏地摆动,注意用前脚掌着板,采用2:2呼吸方式(两步一吸气,两步一呼气),或是比较适合自己的呼吸方式,尽量用口鼻同时呼吸。

5.二位侧上肢牵引器

主要功能:锻炼手腕、手臂部肌肉,恢复肩关节活动度,增强上肢的灵活性及手、脑协调能力。

锻炼方法:双手分别握住两个手柄,左右交替地上下拉伸,一上一下转动转轮架,上肢应尽量达到最大活动度。

6.仰卧起坐板

主要功能:锻炼腰腹肌肉,增强腰部的力量和柔韧性。

锻炼方法:坐在平台的适当位置上,身体向后做伸展运动,使腰部与下腰训练器凸曲部分吻合,然后做仰卧起坐。适合于年记较轻、身体条件较好的病友。

运动锻炼应持之以恒,但是运动强度也要有一定限制,既不能盲目地大量运动,也不能因运动量过小而起不到锻炼身体的效果。请密切观察运动后身体的反应,如果每次运动后感到食欲和睡眠良好,精力充沛,清晨脉搏平稳,且有逐渐减慢的趋势,则说明运动适宜。反之,运动后食欲、睡眠不好,应停止运动,接受医生的检查。

目前,市场上出售的器械有的具有上述器械功能当中的几种,有的具有计算时间、速度和距离等功能,可以帮助您计算运动量;有的器械还有预设电脑程序设计,可以根据个人的需要编制时间、距离、热量消耗、强度,使您更精确的了解到您的锻炼情况。请根据您的实际情况选购。如果您所居住的小区或附近的公园有类似的器械,您就可以用这些器械按上述方法进行锻炼。

总之,不管您选择怎样的运动方式,请坚持下去,不久,您就会发现让您惊喜的效果。
 

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